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“腹直肌分離”,100%產后媽媽都有的這個癥狀,也許你不知道!

發布日期:2018-12-01 作者:艾妮 點擊:

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有媽媽抱怨,怎么生了三四個月了,好像肚子里還有一個, 也有不少心急又勤奮的媽媽一生完娃就跟仰臥起坐死磕,辛苦做了幾個月,肚子還是松垮垮地凸在那里,甚至肚子越做越大。更有卸完貨好幾年還在的大肚肚,其實在辣媽人生的道路上中有這么個“絆腳石” ——腹直肌分離。

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腹直肌分離是什么?

簡單來說就是腹直肌兩邊分開了。懷孕時,腹部擴張,腹部皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張,腹直肌中間的腹白線向兩側分離。

(下圖是孕前、孕期、產后的腹直肌對比,您可以明顯得看出兩者之間的差距。)

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腹直肌分離有什么危害?

生完寶寶后,新媽媽松弛的腹部肌肉并不能馬上恢復到原有的形態和位置,多余的贅肉在腹部形成突起,非常影響美觀。另外,腹直肌分離的程度越深,腹部肌肉越弱,對腰背部的承托力就會越小,很多女性產后容易出現腰背痛,甚至連起床都變得十分困難。所以產后專業的腹直肌修復恢復是非常有必要的!

1.在腹直肌空隙關閉前不能開始做一般的腹部鍛煉,要不然會損傷這些肌肉以及腹直肌分離越來越寬;

2.如果不做產后康復,腹直肌分離可能會增加你背部疼痛的機會;

3.傳說中的大肚腩,腹部肌群無力(肚子收不住);

4.嚴重者,內部器官也有可能移位,下垂,壓迫膀胱,導致尿失禁。

5、更甚者,會導致直腸、子宮、膀胱等脫垂。

如何自查腹直肌分離?

自然生產后3天(剖宮產視傷口恢復情況而定)可以自行檢查腹直肌分離情況。

方法如下:

①仰臥,兩膝彎曲約90度,腳掌平放(腳跟與坐骨對齊),全身放松;

②將一手手指置于肚臍下方;

③采用腹式呼吸,先吸氣,在呼氣同時將頭和肩慢慢抬離床面(腹壁肌肉收縮)配合手指輕輕下壓,檢查是否有腹直肌分離,并根據能插入的手指數目來測量分離的程度。

重復以上動作,依次檢查臍下、臍上、臍周三個區域。

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正常1指以內(含1指)                   需改善2-3指                   需就醫3指以上

如果兩側肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴重的腹直肌分離,有可能會引起疝氣(小腸從腹壁突出到體外),需要及時就醫;如果在2~3指之間,須注意不可以進行軀干彎曲和扭轉的負重練習,因為這會使分離的情況更加嚴重。

如果將分離的腹直肌比作衣服的兩襟,可以看到,當軀干彎曲和扭轉時會加大分離程度,所以當腹直肌分離距離在2~3指,則須首先進行分離改善訓練,直到腹直肌分離的距離恢復到2指之內后,才可以進行負重軀干彎曲和扭轉練習。

腹直肌分離應注意什么?

1.增強皮膚彈性

孕期避免攝取過多的甜食及油炸食品,應攝取均衡的營養,改善皮膚的膚質,幫助皮膚增強彈性,盡量吃新鮮水果,喝脫脂牛奶,少喝全脂牛奶,喝清湯,少喝濃湯,吃纖維豐富的蔬菜,水果和富含維生素c的食物,以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能,多吃低糖水果,少吃餅干和沙拉,控制糖分的攝入。

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2.控制體重增長

每個月不超過2公斤,整個孕期過程應控制在11~14公斤,正確的喝水習慣會加速皮膚彈性的恢復,早上起床后可以先喝一杯溫的白開水,它可以刺激腸胃蠕動,使內臟進入工作狀態,清晨排除體內的垃圾。

3.適當的增加運動

適度的運動或者輕便的家務有助于皮膚的彈性恢復,對增加腰腹部,臀部,乳房,大腿內側等部位的皮膚彈性有著效果明顯,孕婦可堅持做孕婦操,孕婦瑜伽,經常做鍛煉,不僅利于自然分娩,還對產后恢復非常有益,無論孕婦還是產婦運動都要適量。

4.腹直肌檢查:腹直肌分離B超檢查準確,簡便

腹直肌分離2指以內,需要做立位收腹、仰臥位收腹、平板支撐等鍛煉;腹直肌分離3指及以上,應就醫診治,予電刺激治療,必要時使用腹帶。注意不可軀干彎曲和扭轉的負重練習。

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香港艾妮母嬰護理服務用品集團是1997年由香港醫院碩士Allina女士承辦的專業母嬰。專業的護理項目管理機構,旗下品牌有(艾妮寶貝)(艾妮媽咪)(艾妮天使);艾妮秉承“中西結合科學護理”的服務理念,為孕產媽咪、新生兒、嬰幼兒建立科學的護理方法及服務模式并提供安全健康有效的護理產品,我們企業的宗旨是:  “孕育健康寶貝,塑造魅力媽咪”!

2006年香港艾妮母嬰護理服務用品集團為打造知名品牌,正式推向國內市場,取得良好的成績,目前國內有26000多家母嬰產后護理機構采用艾妮產后護理儀器和產品,取得了良好的效果。

香港艾妮母嬰護理用品集團國內事業拓展部,為集科研開發、生產銷售、營銷培訓為一體的綜合性孕產婦護理修復化妝品企業集團。國內工廠于建立于美麗的廣州,采用全自動生產達到國際GMP標準,強化艾妮品牌產、供、銷銜接鏈,為打造艾妮母嬰護理產品國內行業一流品牌奠定堅實的基礎。歡迎您前來洽談!

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